Witam, od środy 26.03.08 zaczynam walkę o kaloryfer na brzuchu, którą planuję zakończyć zwycięstwem 28 maja 2008. Cykl jak łatwo policzyć będzie trwał 9 tygodni. Chce zrzucić tłuszcz pokrywający moje ciało, nie tracąc przy tym mięśni. Nie ma tego fatu aż tak dużo, ale chce na wakacje zaprezentowac 6-pak na brzuchu :). Oparłem go o art [...]
[...] m-cy, przez cały ten czas budowałem masę. Waga skoczyła z 62 na 77 kg rano, jednak te 15kg to niestety też trochę tłuszczu, który chciałbym zrzucić zachowując obecną siłę i jak najwięcej masy mieśniowej. Dieta oczywiście będzie dostosowana do celu, jednak mam parę pytań dotyczących samego treningu. 1. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym [...]
[...] Regularne wpisy w dzienniku mają mnie motywować do działania i dawać przejrzysty przegląd moich poczynań. Jeśli chodzi o miskę (B130/T85/W130), to zostaje rozkład taki jak wcześniej, bo mój organizm najlepiej na nim pracował i osiągnęłam świetne rezultaty. Raz w tygodniu dopuszczam cheat meal, oczywiście ze zdrowych produktów. Jeśli chodzi [...]
[...] zwiekszam, i zmniejszam ilosc powtorzen (14,12,10,8). Przed i po treningu biegam na orbitreku po 15min. Probowalem biegania, ale nienawidze tego, po 10min jestem zryty jak kon po westernie i zly, wiec nic na sile. Rowerek odpada bo na nim sie najmniej zrzuca, a ja i tak dzien w dzien przez caly rok robie po 4km do pracy w jedna strona + w [...]
[...] 0,0 9,6 RAZEM 30,0 81,5 13,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy [...]
[...] na matę. Oferujemy pot, ciężki trening i najlepsze szkolenie. Akademia Sarmatia naucza Brazylijskiego jiu-jitsu w pełnej formie, zarówno w stylu sportowym (chwyty) jak i stylu wolnym (tzw. MMA). Nasi zawodnicy stoczyli ponad pięćdziesiat zwycięskich walk MMA, odnosząc zwycięstwa min nad mistrzami Polski i Europy. Zdobywali medale na [...]
Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku z 4 miesieczna przerwa WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 [...]
[...] niepozornie. Wyróżniają go charakterystyczne rysy twarzy. Jest bardzo skromny. Po wejściu na ring Mamed zmienia się nie do poznania. Jest gibki i zwinny, porusza się miękko jak kot. Ma niesamowite wyczucie dystansu i walki. Fruwa w powietrzu, zadając ciosy z półobrotu, których nie powstydziłyby się dobre filmy walki. - U niego wszystko opiera [...]
Witam serdecznie! Utworzyłem ten temat z nadzieją na fachową pomoc jeśli chodzi o trening. Wszystkie poniżej opisane ćwiczenia są ułożyłem w kolejności, w jakiej ćwiczę na siłowni. Ćwiczę od ok. 1,5-miesiąca, stosuję się mniej więcej do diety węglowodanowo-białkowej :) Z suplementacji stosuję tylko odżywkę białkową (UNS Econo WPC jeśli to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakończona klapą przez kontuzje pleców niestety, jednak zjechałem wtedy 4kg). Od tamtego czasu(marzec) treningi lekkie. Na końcu czerwca wypadł mi bark, także tez nie miałem jak ćwiczyć.Od Sierpnia wrociłem i probuje coś uzyskać. Waga już spadła 2-3kg, jednak teraz sti w miejscu. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 181/182 Obwód [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zalecenia ogólne diety Smoczka, 1600-1800-2000kcal, liczenie kalorii, zwracanie uwagi na IG dawno dawno temu jak byłam młoda i głupia ;) 1000kcal Plan treningowy - zaczęłam z treningiem cyklicznym Michaiła dla grupy D, ale grypa mnie powaliła. Jak dojdę do siebie, zacznę od początku [...]
Siemano mam prosbe do chlopakow ktorzy sa w tym wszystkim pochytani :) Mam taki problem trenowalem jakies 2 lata boks do tego tez cwiczylem nogami, lacznie trenowalem 5 razy w tygodniu lecz niestety mialem wypadek, nie bede sie tu rozpisywal co sie stalo powiem tylko tyle ze kontuzja zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, [...]
Setki, jak nie tysiące osób pytają tu jak zrzucić 2,3,5 czy 10 kg Pomimo iż tłumaczymy to wielokrotnie w setkach i tysiącach postów pytania takie wracają, a są one bez sensu - dlaczego ? O tym poniżej. Załóżmy że jesteś dziewczyną i ważysz 60 kg, zwracasz się do nas z pytaniem jak dojść do swojej idealnej wagi którą sobie sama wymyśliłaś, czyli na [...]
Witajcie, od jakiegoś czasu śledzę forum ladies i bardzo mi się podoba promowane tutaj podejście. Postanowiłam rozpocząć trenigi siłowe od tego, który znalazłam tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? [...]
[...] trening.;] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 i reszte tak jak ma byc jeszcze w srode i piątek to mam znów zacząć go od początku czy zaczynać wariant 2 i dopiero powtórzyć..?..z góry thx.. 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/16/87a461dc7da44870847da5b2b69b5edd.jpg Insulina reguluje metabolizm. Uwalniana jest głównie podczas spożywania posiłków. Duże znaczenie ma to co jemy i jak jemy: 1) Dostarczaj do organizmu odpowiednie porcje właściwych węglowodanów. Stosuj zasadę niskich węglowodanów (niski indeks IG) w posiłkach po za okołotreningowymi. W [...]
[...] Moje problemy to przede wszystkim : - za duża masa x 3 - za mała siła x 2 - za mała wytrzymałość x 5 nie koniecznie w tej kolejności Prosiłbym także o wzięcie pod uwagę przy jakichkolwiek radach tryb zajęć - nauka, praktyki, szkolenia, praca - na to muszę mieć siły i trzeżwo myśleć nie wchodzi w grę opcja że się wyżyłuję do cna, jedynie przez [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, moje pytania będą szczegółowe więc postaram się jak najdokładniej pokazać problem, dlatego też post może być dość obszerny. Zainteresowała mnie koncepcja diety IF. Uważam, że mój styl życia oraz zamiłowanie do obżarstwa [...]
[...] do normy - więc czy warto teraz brać clostilbegyt? Ostatnie badania: Prolaktyna 33,46 norma: 3,46 - 19,40 H (prolaktynę mam podwyższoną przez całem życie - taka sama jak przed cyklem) Testosteron 497,50 norma: 47,01 980,56 N (testosteron tak samo jak przed cyklem) Resztę badań nie wklejam - mam wszystko wnormie BARDZO PROSZĘ O POMOC jak [...]
Redukcja podejscie 2
